「朝からヨガするとどんなメリットあるの？」 朝起きた時になんだか頭がすっきりしない、体が重い・・・といった症状のある方は 今回は手軽に自宅で出来る朝ヨガをするメリットと実際の朝ヨガのポーズをYouTubeでチャンネル登録者数80万人（2020年5月時点）を超える B-lifeでは朝ヨガに関する動画が現在30本程度ありどれも10分程度で出来るものですのでぜひ試してみて下さい。 ▼自宅で本格的なヨガを学びたい方▼今なら無料体験も実施していますのでぜひチェックしてみましょう。Contents1.目覚めがスッキリする2.代謝が上がる3.便通がよくなる順番に見ていきましょう。朝起きてすぐに身体を動かすことで副交感神経から交感神経へとスムーズに切り替えられるため目覚めがスッキリします。一日のスタートから活発に動くことができますので仕事や学業も集中力がアップし、有意義に過ごせますね。朝ヨガをすることで体を動かし基礎代謝が上がります。朝から代謝の良い状態で一日を過ごすということは一日脂肪が燃えやすい状態になっているということです。 早い話が 年齢と共に基礎代謝が落ちてきますので脂肪がつきやすい状態になることは避けられませんが、朝ヨガをすることで改善されることが期待できます。ヨガのポーズ、呼吸はお腹を刺激します。蠕動運動（ぜんどううんどう）を促し腸の動きを活性化します。 更に効果を高めるにはお水をコップ一杯ほど飲んで実践することがおすすめ。私も自宅ではウォーターサーバーを使っていて、いつでも水分補給できるようにしています。初期費用、レンタル料、配送料は全て無料！毎月必要なお水代金も500mlあたり【約68円税込み】で利用可能ヨガ実施の 私は朝起きてコップ一杯のお水か白湯を飲んだ後に朝ヨガの時間にしています。普段、朝起きてすぐだと体が朝食を受け付けないという方もいるでしょう。朝ヨガをすることで夜に実施するヨガは安眠やリラックスを目的としているポーズに対して活動的になるポーズが多い朝ヨガ。ベッドの上でもできる内容もありますので実際のヨガの動作は次の項目で紹介します。参考にするのはYouTubeで大人気のB-lifeを運営しているまりこ先生の動画から見ていきます。まずはB-lifeのまりこ先生について説明しておきます。9歳の時からクラシックバレエを始め学生時代は新体操部にも所属していました。短大を卒業後NBAバレエ団に入団し、日本バレエ協会などの数々の舞台に出演。動画にもバレエのトレーニングがいくつかアップされています。バレエ講師を務めながら、ヨガ・フィットネスの資格を取得しインストラクターとして活動しています。これから紹介するポーズは朝ヨガに特化したものですが他にも以下の様な動画がアップされています。エクササイズバレトンピラティス食事方気になる方は朝ヨガ以外もぜひ見てみましょう。それではまりこ先生の朝ヨガのポーズを見ていきましょう。身体の目覚めを促し、デトックス効果、血流・リンパの流れを良くする動きがつめこまれています。また初心者でもわかりやすく丁寧に説明しながら、またEASYなポーズも同時に見せてくれるなどとてもわかりやすい内容になっています。こちらの朝ヨガのポーズをやれば脳と体が活性化されることは間違いないです。動画の冒頭でも紹介されていましたが、こちらの本を一緒に見ると更に効果的ですのでチェックしておきましょう。毎日元気で明るく過ごすための悩みを解消してくれる20のポーズと生活習慣に関して解説してくれています太陽礼拝といわれるヨガの代表的な動作です。朝起きて太陽に挨拶をし、すべての恵みに感謝するという意味が込められています。特徴的なのは連続したポーズを流れる様に実施することで身体だけでなく心も健やかに保ってくれることでしょう。こちらはベッドの上でもできる朝ヨガです。ヨガを行う時にできればヨガマットをしていた方が膝・足腰が痛くならないのでいいのですが、朝から準備することが大変だというかたもいると思います。その様な時はこの様にベッドの上で実施してしまいましょう。まったく立ち上がる必要がありません。座る・横になるポーズで構成されていますので朝ヨガで心身を目覚めさせることは一日を有意義に過ごせるだけでなく、身体の変化も感じられるようになります。平日の忙しい日でも10分で出来るのでぜひ試してみて下さい。もっと本格的なヨガを自宅でやってみたい方はこちらもおすすめですのでチェックしてみましょう。▼自宅で本格的なヨガを学びたい方▼【竹脇まりな】痩せるダンスで着用のフィットネスウェアは？すぐ買える！関ジャニ∞大倉主演で韓国ドラマリメイク放送！？過去の出演作品は？ 私は、もう1年半ほど自宅ヨガを続けています。ヨガの先生はYouTuberのまりこさん。 このブログでも、自宅ヨガを続けて身長が伸びた話を以前記事にしました。 40過ぎて、1.4cmも伸びたのは、自分でも驚きです。 公開日 : 「1日のうちでいつの時間帯にヨガをやるか」はヨガに興味を持ち始めた人にありがちな疑問のひとつです。結論をいえば、「いつやってもいい。また、その時間帯ごとに違った効果もある」といったところです。とはいえ、朝一番にやるヨガはおすすめできます。これを「朝ヨガ」と呼ぶ人も少なくありません。朝ヨガをやるタイミングは、目覚めた直後のベッドの上でもOKです。または、すぐにヨガマットに移って行うパターンもあります。いずれにしても、朝食を取る前にやりましょう。というのは、どの時間帯でも同じで、胃に食べ物が入っているとポーズをうまく取れなかったり気分が悪くなったりします。また、ヨガスタジオがレッスンの一種として朝ヨガを用意している場合もあります。多くの場合、「仕事に行く前にクラスに参加ができる」という時間帯のものをそう呼んでいるようです。ただ、これは目覚めてすぐというわけではないので、ここで紹介する朝ヨガとは別のものと考えたほうがいいでしょう。朝ヨガによる効果には次のようなものがあります。・体が温まる早朝にいきなり体を動かすのはなかなか億劫なものです。特に寒い季節ともなると、ベッドやふとんから出るだけでも大変です。特に寝ヨガと呼ばれるような寝たままの姿勢のポーズなら、ベッドやふとんの上にいるままでも大丈夫です。いくつかポーズを取っているうちに身体も温まってふとんから出やすくもなるでしょう。・排便がうながされるどんなポーズでも大なり小なり排便を促す効果はあります。特におなかを曲げたり持ち上げたりして内臓を刺激するようなものをやっておけば、朝食後の排便もスムーズに行くでしょう。・骨盤矯正がしやすい1日のうちで、骨盤が一番しっかりと閉じている時間は朝です。そこから夜にかけて徐々に開いていくのが一般的です。骨盤は閉じている状態で歪みなどは矯正しやすくなり、また、開くとリラックスします。また、このリズムが狂うと、生活リズムにも悪影響を与えます。なので、朝一番には骨盤周りの筋肉を鍛え、しっかりと引き締めておくことは重要です。・体脂肪が一気に消費される朝起きた直後は前日の夕食からも時間がたち、血液の中の糖分はかなり少なくなっています。このときに体を動かすと、体脂肪として蓄えていたのを取り崩してエネルギー源にするしかありません。つまり、1日のほかのどの時間帯よりもやせやすいのです。「朝ヨガにはダイエット（痩身）効果が高い」とされる理由です。気分よく1日がスタートできるまだまだ朝ヨガによる効果はあります。・副交感神経優位から交感神経優位にスムーズに切り替わる内臓など多くの体内の器官は自律神経が支配しています。自律神経は主に活動しているときに支配的になる交感神経と、リラックスしているときに支配的になる副交感神経でできています。もちろん、夜寝ているときは副交感神経が、昼間は交感神経が優位になります。夜寝る前のヨガも朝ヨガもこの切り替えをスムーズにする効果があります。・体内時計がリセットされ生活リズムが整う朝ヨガで心地よく目覚めよう！ ベッドの上で簡単ストレッチヨガの初心者にはベッドの上でできるポーズがおすすめです。なんといっても、パジャマのままやることができます。また、時間もわざわざ別に取る必要はありません。なんとなく寝ぼけているような間に始めてしまいましょう。◯初心者にはまずは簡単なポーズからベッドの上なのでもちろん寝ポーズが中心です。特にこれをやらなければならないというものはありません。自分の体調や目的にあったものを見つけるようにしましょう。特に初心者向けということなら、次のようなものがあります。1)両足のつま先を立てた状態で四つんばいになります。この時点では目線は床に向けています。朝起きた直後の体のこわばりをほぐしてくれます。参考1)正座の状態から、息を吐きながら上半身を前に伸ばしていきます。腕は体側につける場合と、前に伸ばす場合があります。心がやすらぎ、しかも集中力も高まります。1)仰向けになってヒザを立て、腕は体側に置きます。腸に対する刺激になり、蠕動運動がうながされます。朝ヨガに採り入れることで便通もよくなるでしょう。太陽礼拝のポーズはヨガの流派によって多少の違いがあります。共通しているのは10ほどのポーズを立て続けに行うことです。もちろん、スムーズにポーズを変えていくことができるように工夫されていて、しかも、これだけをやればヨガで期待できる効果を一通り得ることができます。つまり、「ヨガのエッセンスが全部詰まっている」と考えていいでしょう。たとえばアシュンタンガヨガの太陽礼拝に含まれるのは、次の6種類のポーズで、これらの中には2回行うものもあります。ウルドヴァハスタアーサナ・ウッターナーサナ・アルダウッターナーサナ・チャトランガ・ダンダーサナ・ヴァムカシュヴァーナーサナ・アドームカシュヴァーナーサナ一通りやって5分程度でしょう。2、3回繰り返す人が多いようです。また、これらの中に立位も含まれるので、ベッドの上で済ませることはできません。少し先の目標として意識しておくようにしましょう。「朝ヨガや何分かければいいか」という明確な答えはありません。ただ、まったくヨガが初めてで、普段体も動かしていないような人には、長くやると筋肉痛などがおき、なによりも面倒くさくなってしまいます。習慣にするのも難しくなるでしょう。最初は5分でもいいでしょう。これでも4つか5つのポーズは取ることができます。しばらくやれば、体も慣れてくるでしょう。なによりも効果を実感できるはずです。そこから次第に時間を伸ばしていきます。ベッドの上だけでは物足りなくなり、太陽礼拝のポーズまで採り入れるころには20分から30分ぐらいになっているはずです。また、このぐらい時間を掛けるようになると、「どのポーズをやればいいか。その順番はどうするか」といったことも迷うようになっているかもしれません。太陽礼拝のポーズなら最初からいくつものポーズの組み合わせで、その順番も決まっています。自分で工夫する必要はありません。また、頻度も毎日やるのが理想ですが、週に2、3回から始めてもOKです。朝は一日の始まりの大切な時間です。「 朝ヨガは、身体をほぐし、自律神経のバランスを整えることで心身の活性化効果が期待できます。さらに腰痛や、血行促進によるダイエット効果などのメリットが多いことでも知られています。タイミングは起きてすぐがおすすめで、ベッドの上でも簡単にできるポーズも紹介しています。
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