音楽は私たちに感動や喜び、感銘をもたらします。ここでは、音楽のもたらす目次「音楽」は、私たちにとって非常になじみ深いものです。このように昔から存在する音楽ですが、現代ではこれが精神に対して良い方向に作用することが医学的・科学的な分析によってはっきりと実証されています。「音楽と感情」の関わりを研究したデータはたくさんありますが、ここではそのうちの2つを取り上げます。まず取り上げるのは、この研究は、実験前の気分を確認し、その後に音楽を聴いた（あるいは聴かなかった）ときの感情の変化をみたこの研究結果では、非常に面白いことがわかりました。音楽を聴いた人は、「精神の張りつめが緩んだ」「不安感が薄れた」「疲れが軽減した」と答える割合が多かったのです。また、「勢力がみなぎってきた」「生き生きしてきた」などのような、プラスの変化がみられた人も多かったという統計が出ています。特に、「精神の張りつめが軽減した」「怒りの感情が軽減した」「生き生きとした気持ちになった」は、音楽使用群は音楽未使用群に比べて「疲れを感じた」「不安感がある」「褒められるのに値しないと感じる」の設問については、音楽未使用群の方が高い結果が出ています。また、奈良県の老人福祉センター内で60歳以上の高齢者を対象とした研究もあります。平均年齢72.75歳の被験者40人を対象として行われたこの研究では、月に1回のセッションを4か月の間継続して受ける、というやり方がとられました。このように、音楽には私たちの心を癒し、安心させ、怒りを軽減させ、リフレッシュさせてくれる効果が見込めます。音楽を上手に生活に取り入れることは、ストレスの少ない生活を送るために非常に有用なのです。音楽には好き嫌いがあります。そしてこの「好き嫌い」はそのため、「自分が好きな音楽を聞き、嫌いな音楽を避けること」は大前提となります。ただ、「特に音楽にこだわりがあるわけではない」「好きな音楽を聞くのはもちろん、音楽を『効果別』で選び分けるだけの知識もほしい」と考える人もいるでしょう。また、音楽によって得手不得手があるのも事実です。今回は、これを踏まえて、「（個人差はあるものの）多くの人にリフレッシュ効果をもたらす音楽」を取り上げていきます。なお、一口に「リフレッシュする」と言っても、「活動的な方向でリフレッシュして元気になりたい」という人もいれば、「じっくりと時間をかけて自分を癒してリフレッシュしたい」と考える人もいるでしょう。アクティブな方向でリフレッシュしたいということであれば、がおすすめです。「活動的な方向に気持ちを切り替えたい」「元気いっぱいになりたい！」という方向でリフレッシュしたいのであれば、歌詞付きの元気な曲を選ぶと良いでしょう。「声を出すこと」は、心と体をリフレッシュするための方法として広く知られています。激しくてテンポが速い曲は、テンションを上げてくれます。また、スピーディな曲はストレス解消に最適な曲であり、活気をもたらしてくれます。アメリカの南部で生まれたジャズの種類は、実にさまざまです。ピアノやギターといったおなじみの楽器で奏でられるライトなジャズは、気持ちを「リラックスすることでリフレッシュもできる」という人の場合は、以下のような曲がおすすめです。「自然の音で構成された曲」は、リフレッシュ（リラックス）効果の高い音楽として非常によく取り上げられます。また、「ヒーリングミュージック」も非常に高い人気があります。穏やかで優しい音色で構成されたものが多く、落ち着いた緩やかな流れをとっています。部屋を暗くして、ベッドの中で聞きながら眠るのも良いですね。クラッシックは、リラックスとリフレッシュをもたらすものだといわれています。また、上で挙げた「自然音」が心地よく感じるのは、自然音が独特のゆらぎを持っているからです。日本古来の楽器である琴や笙も、人の心をリフレッシュ（リラックス）させます。ただ、音楽を聞くときにはリフレッシュ効果を得たいと考える場合、音楽をより身近に感じたいとしてヘッドホンやイヤホンを使う人もいるでしょう。ヘッドホンやイヤホンを使う場合は音量を太古からあった音楽は、現在ではより体系的に、より医学的・科学的に整理され、分析されています。それによって、私たち人間にとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないものです。 脳の中で視覚を司る分野は大きいため、脳に与える影響も大。 そのため、目を休めることも脳疲労を回復させる上で大切です。 クラシック音楽を聞く. ©2020 聖隷クリストファー大学の研究チームは、健常な成人男性を対象に2拍子、3拍子、4拍子の音をランダムに聞かせて各拍子における心拍変動を測定した。その結果、すべての拍子で副交感神経活動（※血圧や心拍数を下げたりする、安静時に働く活動）が平常時と比べて増加した。また、3拍子の聴取によって心拍数が減少したことから、3拍子は他の拍子に比べて副交感神経の活動を促進させる特徴をもち、生体調整に与える効果が大きいことが分かった。 この実験では、音のテンポ（間隔時間）が生体に与える … 寝つきを良くするための音楽CDやアプリは多く存在しますが、音楽を聞きながら寝ることは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか？毎日の仕事や日々の生活のストレスから生じる睡眠障害に悩んでいる方は少なくありません。睡眠時間を一定時間確保できたとしても、何だか寝たりないように感じてしまう方も多いようです。音楽に癒しの効果があるのは、皆さんご存知の通りですよね。一般的に周りの音は、睡眠の妨げになるものです。まずは音楽療法などを思い浮かべて下さい。特定の音楽を聞くことで、α波という脳波が私たちの脳に現れます。ただし、音楽を聞きながら眠ることは、絶え間なく脳への刺激を与えることにもなります。また、使用する楽曲はどんな音楽でも良いというわけではありません。次のような音楽が、睡眠用の音楽として最適です。脳への刺激が強くなりすぎないように、リラックスできるテンポや落ち着いた雰囲気の音楽を選びましょう。歌詞が入っていると、無意識的に頭で歌詞の言葉を追いかけてしまいます。曲調がバラバラだと、脳波もその影響を受けて乱れてしまいます。クラシック音楽が苦手だという方は、「環境音」を聞きながら眠ると良いかもしれません。眠りながら音楽を聞くことで逆に脳を刺激してしまい、眠りにつきにくくなってしまう場合もあります。このように、音楽を聞きながら眠ることにはメリット・デメリットの両面が存在します。目次 1. 脳への刺激が強くなりすぎないように、リラックスできるテンポや落ち着いた雰囲気の音楽を選びましょう。 まくしたてるように話されると焦ってしまうのと同じで、テンポが速い曲が流れていると無意識下に気持ちが急いてしまいます。
はたらく人のお役立ち情報 「文字文化を持たない社会はあるが、音楽文化を持たない社会はない」といわれるほど、ヒトにとって音楽は身近なものである。音楽を聴くことで自然と気分が向上したり、リラックスしたりするという経験は、おそらく多くの人にあるだろう。 「文字文化を持たない社会はあるが、音楽文化を持たない社会はない」といわれるほど、ヒトにとって音楽は身近なものである。音楽を聴くことで自然と気分が向上したり、リラックスしたりするという経験は、おそらく多くの人にあるだろう。その経験からも分かるように、音楽はヒトの心と身体にさまざまな影響を与える。ストレス社会といわれる今日において、ストレス対策は急務であるといえる。また、多忙な毎日を無駄なく過ごすためには、作業の効率化も重要となる。【目次】この実験では、音のテンポ（間隔時間）が生体に与える影響として、1秒より遅いテンポは生体に大きな変化を与えないが、0.8秒より速いテンポは生体に緊張と不快感を与えることが分かっている。そこで、音楽の重要な構成要素のひとつであるリズムが生体に与える影響を2拍子、3拍子、4拍子の聴取時と平常時で比較することで、拍子の違いが自律神経系（＝副交感神経と交感神経（※血圧や心拍数を高めたりする、激しい運動時に働く活動））に与える影響を確認する実験も行われた。3拍子のリズムは、ヒトの心理・脳、そして身体に良い影響を与える。これには、ヒトの心臓の鼓動が関係していると考えられている。心臓の鼓動は、一般的には2拍子と考えられがちだが実は3拍子である。音楽学者の塚田健一氏は、自身の著書『アフリカの音の世界』にて以下のようなことを書いている。「太鼓の音は心臓の音だ」アフリカの人々はよくいう。そういえば、アフリカの音楽は三拍がひとまとまりになって聞こえてくる曲が多い。もしそうだとすると、アフリカの人々はいつも心臓の（中略）音など聞いているのだろうか。それはおそらく、狩りのときだろう。森の中で獲物にねらいをさだめて、じっと息を凝らす。まわりは無音の真空状態となって、自分の体内の音だけが浮き上がって聞こえてくる。心臓の鼓動だ。これを裏付けるように、ジャズミュージシャンであり大学の准教授でもある坪口昌恭氏は自著『アフリカ音楽分析――ジャズのルーツとしてのポリリズムと音律――』の中でアフリカン・ポリリズムの特徴として、一見8 分や16分音符の譜割りに感じられるが、実は1 拍を3 連符で分割し裏拍にアクセントがあるようなものが多い。4分3連、8分3連、8分と、オーソドックスなポリリズムの要素で成り立っているとして、アフリカでは3拍子（3連符）が多いことを研究によって明らかにしている。これに対して、日本人にとっては昔から4拍子の音楽になじみがあり、現代になってもその傾向は変わっていない。J-POPのランキングで上位の多くは、4拍子系で占められている。安らぎを与える3拍子の音楽で有名なのは、バッハの代表曲である「メヌエット」や、ヨハン・シュトラウス2世の代表曲である「美しく青きドナウ」などである。【ヨハン・シュトラウス2世作曲の「美しく青きドナウ」】ヒトの身体が左右対称であることを考えると、例えば歩きながら『1、2、3、4』と数えると、手足は“右、左、右、左”となって収まりがよい。これに対して、3拍子であれば“右・左・右”、“左・右・左”となり、拍の出だしで手足が右、左と変化するので躍動感が出る。こうした理由から、ややアップテンポの3拍子は踊りのリズムに適しており、軽快さを感じさせる拍子となっている。3拍子で代表的な曲としては、同じくヨハン・シュトラウス2世のワルツ『春の声』があげられる。ヒトの心臓の鼓動が3拍子であるため、3拍子は安らぎを感じさせるリズムとなる。また、テンポを速めることで軽快さを感じさせるリズムにもなる。それゆえ、ストレスを和らげるという目的や、作業効率を高めるという目的であれば、3拍子の音楽が適しているといえる。音楽心理学や脳科学の観点から、音楽がヒトの心や身体にどのような影響を与えるのかが解明されつつある。ヒトの健全な生活の実現のために、音楽はもはや不可欠な要素であるといっても過言ではない。この分野に関して先進的な状況にあるのは米国で、小児科、老人科、精神科・心療内科、神経内科、外科などの分野で用いられている。米国では認定音楽療法士が小児に関わる事例が多く、発達障害、行動障害、情緒障害、自閉症などが対象疾患となる。かつては戦争の際に軍隊における士気の高揚や傷病兵の慰問に用いられ、効果が見出されてきた歴史もある。現在では民間の医療保険が導入されており、医療分野に浸透している。音楽が心身に与える影響・効果に関しては、多くの研究成果が報告されている。高齢者における音楽療法の効果としては、毎日25分間、4週間にわたって音楽を聴いた結果、収縮期血圧に有意な下降がみられた。また、アルツハイマー病患者が快活なBGM音楽を聴くと、好ましい動作が増加し、好ましくない動作（興奮など）が減少した。認知症に関しては、音楽療法が不安の改善に一定の効果がある結果が得られている。MCI（軽度認知障害）に関しては楽器演奏によって認知機能の改善が見られ、認知症の危険度を低下させることが示されている。脳梗塞を対象としたケースでは、発症後にみられた高血圧において血圧降下剤の1年以上の投与でも効果がみられずに服用を中止していた。その後、オルゴール療法を開始することで血圧の低下、感覚障害、疼痛の改善があった。こうした結果を受け、現在では脳梗塞の後遺症にオルゴール療法の一定の効果が認められている。また、アルツハイマー型老年痴呆や、脳血管障害後遺症患者、パーキンソン病患者を対象とした研究では、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の変化についてもデータがある。NK細胞の生体内作用については、腫瘍細胞に対する傷害活性をはじめ、造血機能の調整やウイルス感染の制御など多くの領域に関与していることが報告されている。専門的な音楽訓練によって高度な技能や高い認知能力が養われた場合は、脳に形態的・機能的な変化が引き起こされる。音楽家の脳では、運動・聴覚・視覚・小脳の灰白質の容積が増大している傾向にある。音楽はホルモン系や自律神経系にポジティブな効果を及ぼすだけでなく、認知機能全般や情動・気分状態にも変化をおよぼす。音楽は、感情誘導効果や覚醒水準調整効果をもたらすことが多くの実験によって確かめられている。覚醒水準調整効果とは、音楽聴取によって脳や自律神経の覚醒水準が高いときはそれを下げ、低いときは上げるといった働きを指す。一般的に、健常人の安静閉眼時の脳波は後頭部を中心にα波の成分が優位になるが、リラクゼーションが得られると、α波パワーの増大と徐波化がみられる。オルゴール音を使用したリラクゼーション時には、α波パワーの増大と徐波化がみられ、他の周波数帯域（特にβ帯域）も増大した。報告によれば、高周波の有無がα波の出現に影響を与え、高周波を含んでいる音のほうが耳あたりがよく、脳の血流も後頭葉で増加するという。楽器演奏を学ぶことが、他の身体・認知能力に好影響を与えるのか。音楽家の脳の解剖学的特徴は、数学者や物理学者などにも見出せることが分かっている。数理的な面で能力を発揮する者が、同時に優れた音楽家であったり演奏家であったりする例は少なくない。後者は言語能力と密接に関わる点であり、演奏家のなかには多国語を流暢に操る者も多い。4歳から6歳までの幼児64名を対象に音楽聴取訓練が他の認知能力に与える影響を調べた実験では、20日の訓練期間で32名の言語能力が向上した。具体的には、語彙が豊富になり、意味を答えられる単語の数が増えた。ただし、知能テストや空間認知テストでは差がみられなかった。音楽を学ぶと知能が高まるか。音楽的訓練を受けた者が知能とその他の高次の認知能力（注意力・記憶力など）の分野で優れているかを調べた研究では、知能テストと音楽的訓練の有無との間には相関関係がみられたが、高次認知能力との間に関連は見いだされなかった。この結果から考えられるのは、音楽的訓練が知能発達に良い影響を与えたというよりも、知能の高い子どものほうが音楽的訓練を受ける機会が多い可能性があるという点である。（ただし、この見解に関しては異論もある。）◇参考サイト・参考文献脳科学メディアは、『脳』に関する国内最大級の総合情報サイトです。脳科学に関する基本的な情報から最先端の研究内容まで、どこよりも詳しく、どこよりも分かりやすくお伝えします。Copyright ©
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